23歳の男性ですが、最近夕食を食べるタイミングが夜遅くになることが多く、お腹が「ぷくっ」としてきたので1ヶ月前から夕食抜きダイエットに挑戦してみました。

 

方法はただ夕食を抜くだけ。

朝食も昼食も好きなものを好きなだけ食べるようにしています。

 

最初はお腹が空きすぎて、眠ろうと思っても眠れませんでした…。

ですが2日くらいすると慣れてきて、夜はぐっすりと眠れるように！

ましてや、空腹が原因で朝目覚めるのが早くなりました！

こんな効果まであったなんて…！

 

1ヶ月前に60kgあった体重は1週間で58kgに。

1週間で2kgも痩せたんです。

ですがその後は順調に減ってはいかず、1ヶ月で56.5kgにまで体重が減りました。

それでも3.5kgも減量することができるんですね。

 

夕食抜きダイエットと同時並行で軽い運動や筋トレを行うと代謝が向上し、さらに減量することができるかもしれません。

私は毎日腹筋30回と腕立て伏せ30回は行うようにしていました。

 

今回、私は1ヶ月の挑戦でしたが、この先2ヶ月3ヶ月と続けていくと、さらに減量することができるはずです。

 

ダイエットを続けることは至難の技ですが、夕食抜きダイエットでしたら、そこまでストレスを感じることなく続けられるはずです！

 

みなさん！

let'sダイエット！！

今までにいくつかのダイエットを実践しました。

このダイエット方法について紹介したと思います。

 

1番効果があったダイエット方法

糖質カットダイエット

 

炭水化物や糖質の摂取を控えて、ダイエット効果を期待するものです。

方法としては、糖質を控えてタンパク質を多く摂取するということになります。

これ方法のメリットは、食事量の我慢をしなくていいということです。

空腹に対する我慢がすくないので、続けることができます。

デメリットは、ご飯や麺類が食べれないこと。

 

ラーメン好きな方は辛いかもしれません。

 

我慢の割には効果の少ないダイエット

置き換えダイエット

 

食事の1回もしくは2回をプロテインなどに置き換えるダイエット方法です。

この方法は空腹の我慢ということが1番大変だと思います。

慣れれば比較的大丈夫ですが、外食ができなかったりと、制約が多かったりするのが大変です。

 

紹介した２つとも、タンパク質を摂取するというところでは共通しています。

ただ痩せるということではなく、体を作りながら痩せるということが、リバウンドや体調を崩さないようにするには大切です。

 

痩せるために我慢をするのではなく、痩せるために体を作るという意識がダイエットには必要になります。

現在育児中の主婦の私ですが、産後なかなかダイエットに踏み切れず、まだ大丈夫だろうと自分に言い続けた結果産後直後から5キロ増え人生で1番太ってしまいました。

さすがにこれでは夏を迎えられないと思い、本気で痩せることを決意し3ヶ月で10キロ痩せることに成功しました。

毎日行ったこととしては、youtubeのピラティス動画を2セット、夜寝る前に腹筋を90回です。

食事管理は、夕方4時以降は何も食べないようにしていました。4時まではお菓子でもなんでも食べていました。ただ、お肉と野菜はしっかり食べて筋肉が付きやすい体質になるように心がけていました。

あとピラティスの後はプロテインやスラリオを飲んでいました。

後は心に余裕がある時はサウナスーツをきて子供と散歩に行っていました。

最初は育児をしながらこれらをこなすのは中々難しく、体重も最初の3キロまではすぐに落ちたのですがそこから停滞期に入り2週間ほど変動なしでした。

ダイエットやめてしまおうと思った時もありましたが、子供と海に行きたいという目標があったので夏まではがんばろうと決めて続けました。停滞期に追加で毎晩半身浴をするようにしました。

停滞期を抜けるとそこからまたするすると体重が落ちていき、最終的には10キロやせることができました。

子育てと自分のダイエットと両立は中々難しいと思うことも多かったですが、コツコツとやっていけば成果は出ると思います。

オートファジーダイエットというのものを試してみたいと思います。イスラム教などの宗教儀式で年に一回断食をするという宗教的儀式があると聞きます。

ちょうどラマダンと呼ばれるようなもので年に一回24時間水以外の食べ物を摂取してはいけないというものであり、ラマダン明けに皆一様に盛り上がってご飯を食べるようです。

そもそも断食の歴史は意外に古く、長い年月の経験測から体にいいので、断食をしているようであります。オートファジーというのはこの断食を取り入れたダイエット方法であります。

人間は三日間の断食をすることにより、細胞自身が老廃物をエネルギーに変えるそうです。普段のダイエットですと脂質や糖質をエネルギー源としているのですが、オートファジーダイエットは老廃物をエネルギー源とし身体の生命維持活動に使うようです。これにより体の体内から浄化され健康体の体になるそうです。

このオートファジーの期間は決まっているので、大体三日間でそのピークを迎えるようです。

それ以降はいくら断食したからといって老廃物をエネルギー源とする細胞の変化は飽和した状態で、あまり意味がないのです。つまり普段脂肪を取って生命活動している細胞がオートファジー化により老廃物を摂取することが必要であり、それは三日間で最大の効果が得られるようです。

3日間の断食によりオートファジー化された細胞が、これ以降によるダイエットを加速させてくれるようです。

3日間断食した後では胃袋が小さくなっており、自ずと食欲も減っているでしょう。それプラス、オートファジー化された細胞が老廃物を食べ続けますので、ダイエットに非常に効果があるとされているのです。